Giorgio Giorgi

"L'angolo della salute e del benessere"

GH

- L'Ormone della crescita o GH è una sostanza che il nostro cervello produce in grandi quantità durante il sonno, in particolare intorno alla mezzanotte, ma anche durante uno sforzo fisico breve e intenso di giorno (da 15 a 25 minuti).

E' importante perché fà aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso corporeo e ritardare l'invecchiamento, ma anche migliorare la memoria e il buon umore, favorire il riposo notturno, ridurre colesterolo e pressione sanguigna, aumentare la potenza sessuale e persino crescere i capelli...

Intorno ai 30 anni e causa stress e/o insonnia la sua produzione inizia a diminuire gradualmente...

- La dieta per farlo aumentare, oltre all'esercizio fisico, purché rapido e intenso come il body building:

• COLAZIONE (ore 8): latte o yogurt con cereali, pane integrale, fette biscottate con marmellata di frutta
• SPUNTINO (ore 10,30): un frutto o uno yogurt; evitare gli snacks e gli spuntini meno leggeri
• PRANZO (ore 14): pasta, riso, minestrone o passato di verdura
• SPUNTINO (ore 17,30): un frutto o una tisana
• CENA (ore 20): carne (meglio bianca), pesce, uova o latticini con legumi o verdure a foglia verde
  

Gli esercizi ideali per produrne di più sono quelli che mettono in movimento la grandi masse muscolari come squat, stacchi da terra, panca piana, lento con manubri e rematore, dove grandi carichi con poche ripetizioni e un limitato numero di serie (6x4 ad es.) portano al massimo della stimolazione

- Quanti uomini superiori sono fanciulli parecchie volte al giorno!!!

Postato da Giorgio Leggi tutto Commenti (0) 00:20:21 - 2007-09-18